HPK taruh disini
Susah tidur atau dikenal dengan istilah insomnia. Mungkin diantara kita pernah mengalaminya. Berbagai cara dilakukan untuk mengatasinya tapi tak kunjung menemukan hasil. Lalu bagaimana cara yang tepat untuk mengatasi susah tidur alias insomnia ini? Simak ulasannya di bawah ini:
Pola tidur. Menurut psikolog Colleen Carney, pola tidur yang tidak teratur menjadi penyebab utama gejala insomnia. Jadi untuk medapatkan tidur yang berkualitas kita harus memulai dengan pola tidur yang konsisten. Tidur 8 jam sehari dan tidak lewat tengah malam.
Pencahayaan. Kondisi cahaya yang terlalu terang di kamar tidur dapat menyebabkan anda mengalami kesulitan tidur. Hal ini karena mata anda merespon cahaya lampu bahkan ketika sudah tertidur sekalipun.
Suhu kamar. Suhu ruangan tempat Anda tidur juga perlu diperhatikan. Jangan terlalu dingin dan jangan terlalu panas. Buat suhu kamar tidur Anda senyaman mungkin.
Relaksasi. Stres, kecemasan dan kelelahan merupakan faktor penyebab susah tidur. Mulailah dengan latihan relaksasi seperti mengatur pernafasan yang membuat Anda rileks dan membuang hal-hal negatif. Mendengarkan musik dan menghirup aromatherapi juga dapat membantu Anda tidur lebih cepat.
Membaca buku. Hindari aktifitas menonton televisi, menggunakan komputer dan handphone karena kegiatan tersebut dapat menyebabkan sulit tertidur. Ganti kebiasaan tersebut dengan membaca buku di malam hari sebelum Anda tidur.
Rapikan kamar tidur. Kamar tidur yang berantakan dapat menyebabkan kita tidak merasa nyaman berada di kamar. Akibatnya Anda akan kesulitan untuk tidur. Rapikan kamar tidur anda dan buang barang-barang yang membuat kamar tidur terasa sesak.
Selain itu gunakan kamar tidur hanya untuk tidur, bukan untuk kegiatan lain. Hal ini untuk membiasakan tubuh dan pikiran anda, bahwa ketika anda sudah masuk ke kamar tidur, maka tujuannya adalah untuk tidur. Semoga bermanfaat
